Vida ativa após os 50: Prevenindo doenças neurológicas
A maioria de nós experimentará mudanças no cérebro à medida que envelhecemos. A memória atinge seu auge entre 30 e 40 anos, mas após os 50, ocorre uma diminuição no volume geral do cérebro, especialmente em áreas ligadas a processos complexos de pensamento e aprendizagem. Mudanças hormonais, deterioração dos vasos sanguíneos e dificuldade no controle da glicemia, o combustível principal do cérebro, levam ao declínio cognitivo associado ao envelhecimento.
Esses fatores explicam as dificuldades em recordar palavras ou relacionar nomes a rostos à medida que o tempo passa, tornando a lembrança e a execução de multitarefas mais desafiadoras.
Ações diárias positivas podem impactar a saúde cerebral, reduzindo o risco de declínio cognitivo, Alzheimer e demência. Adote esses hábitos para promover um cérebro saudável. Assuma o controle da saúde do seu cérebro hoje – nunca é cedo ou tarde demais para começar!
Desafie sua mente
Seja curioso! Coloque seu cérebro para trabalhar e experimente algo novo. Aprenda uma habilidade inédita e envolva-se em atividades artísticas. Desafiar sua mente pode trazer benefícios de curto e longo prazo.
Invista em educação
A educação diminui o risco de declínio cognitivo e demência. Incentive os jovens a permanecerem na escola e buscarem o máximo de formação. Continue sua própria educação através de aulas presenciais ou online.
Mantenha-se ativo!
Pratique exercícios regularmente, incluindo atividades que aumentem a frequência cardíaca e melhorem o fluxo sanguíneo para o cérebro e o corpo. Atividades de baixo impacto, como caminhar ou andar de bicicleta, fortalecem os músculos, apoiam as articulações e reduzem a dor. Incorpore o movimento ao seu dia – caminhe, dance, faça jardinagem – o que funcionar melhor para você!
Proteja sua cabeça
Evite lesões na cabeça usando capacete em atividades como andar de bicicleta. Proteja-se durante práticas esportivas e tome medidas para prevenir quedas, evite tapetes em casa e lugares de pouca iluminação.
Não fume
Parar de fumar pode reduzir o risco de declínio cognitivo para níveis semelhantes aos daqueles que não fumaram. Nunca é tarde para parar!
Controle a pressão arterial
Medicamentos eficazes e hábitos saudáveis, como alimentação adequada e atividade física, podem ajudar a reduzir a pressão arterial elevada. Consulte um profissional de saúde para monitorar e controlar sua pressão arterial.
Gerenciamento do diabetes
O diabetes tipo 2 pode ser prevenido ou controlado com alimentação saudável, aumento da atividade física e, se necessário, medicamentos.
Alimentação equilibrada
Opte por alimentos saudáveis, como vegetais e proteínas magras, com baixo teor de gordura e reduza o consumo de alimentos processados. Escolha refeições e lanches saudáveis que se adequem ao seu gosto e estejam disponíveis para você.
Mantenha um peso saudável
Converse com seu médico sobre o peso adequado para você. Hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada, exercício e sono de qualidade, contribuem para manter um peso saudável.
Priorize o sono de qualidade
Um sono reparador é crucial para a saúde do cérebro. Evite telas antes de dormir, crie um ambiente de sono confortável e minimize interrupções. Se houver problemas de sono, como apneia do sono, consulte um médico.
Termos para compreender a saúde do cérebro
Declínio cognitivo: refere-se às mudanças na capacidade de pensar que se manifestam com o envelhecimento. Algumas alterações são inerentes a esse processo, no entanto, é possível adotar medidas para desacelerar esse declínio. Mudanças significativas não são normais e podem indicar doenças, como o Alzheimer.
Demência: termo geral para problemas de pensamento e memória que afetam a vida diária. Alzheimer é a causa mais comum, mas existem vários tipos. Importante ressaltar que demência não é parte normal do envelhecimento.
Prevenir é o melhor remédio! Agende agora uma consulta na Clínica DM Plus para compreender e fortalecer a saúde do seu cérebro. Afinal, ações rápidas fazem toda a diferença. Não deixe para depois, cuide de você hoje!
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