Vida ativa com doença de Parkinson

Para pessoas com doença de Parkinson em estágio inicial, quatro horas por semana de exercícios moderados podem ajudar a retardar a progressão da doença. Os sintomas desse distúrbio do movimento geralmente começam gradualmente, mas pioram com o tempo.

Mas uma pesquisa publicada na revista Neurology descobriu que aqueles que eram regularmente ativos por pelo menos esse período de tempo – seja com exercícios tradicionais ou atividades físicas como caminhada, jardinagem ou dança – experimentaram menos declínio no equilíbrio e na capacidade de caminhar, foram mais capazes de manter as atividades diárias e tiveram melhor desempenho em testes cognitivos cinco anos depois do que aqueles que se exercitaram menos. Os pesquisadores observaram que a chave para alcançar esses benefícios era manter exercícios regulares ao longo do tempo, e não o nível de atividade das pessoas quando a doença começou.

A doença de Parkinson, que é mais comum em homens do que em mulheres, normalmente começa por volta dos 60 anos, quando as células nervosas do cérebro (neurônios) ficam fracas ou danificadas. Os sinais incluem tremores, rigidez muscular, movimentos lentos (bradicinesia) e falta de equilíbrio e coordenação. À medida que os sintomas pioram, as pessoas podem ter dificuldade para andar, falar ou continuar a realizar atividades do cotidiano.

Embora não exista cura para o Parkinson, tratamentos como medicação ou Estimulação Cerebral Profunda podem ajudar a aliviar os sintomas por algum tempo.

Os dados para a pesquisa vieram de 237 pessoas com Parkinson que foram acompanhadas durante cerca de seis anos enquanto participavam num grande estudo internacional de longo prazo que investigava como o distúrbio progride. As descobertas “sugerem que talvez nunca seja tarde demais para alguém com Parkinson iniciar um programa de exercícios para melhorar o curso da doença”.

Por que é importante ser ativo?

Pesquisas mostraram que a prática regular de atividade física, moderada a vigorosa, pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas motores do Parkinson, além de melhorar o bem-estar mental e físico geral.

Os benefícios físicos de ser ativo incluem:

• Melhora a força muscular e óssea.

• Aumento da flexibilidade e mobilidade articular.

• Aprimoramento do equilíbrio e redução do risco de quedas.

• Aumento nos níveis de energia e melhor qualidade de sono.

• Redução do estresse e pressão arterial.

• Menor risco de desenvolver problemas de saúde, como doenças cardíacas, AVC, diabetes, osteoartrite, demência e alguns tipos de câncer.

Ser fisicamente ativo traz benefícios também para o bem-estar mental:

• Melhora na confiança e autoestima, principalmente ao se exercitar com outras pessoas.

• Aprimoramento da capacidade cognitiva, otimizando o funcionamento cerebral, aprendizado e memória.

• Redução da ansiedade e depressão, e aumento da felicidade, especialmente se puder ser ativo ao ar livre.

Por onde começar?

A ideia de começar a se tornar fisicamente ativo ou voltar a ser pode ser desafiadora. Pode parecer algo difícil ou entediante, como algo restrito às academias. A boa notícia é que você pode ser ativo fazendo as coisas que gosta.

Iniciar com segurança

Ser mais ativo é uma das decisões mais saudáveis que você pode tomar, mas é importante fazê-lo com segurança. Se você não tem sido ativo por muito tempo ou tem outras condições de saúde crônicas, fale com seu médico antes de começar.

Comece devagar, aumentando progressivamente suas atividades ao longo do tempo e ouvindo seu corpo. Por exemplo, tente espalhar o que faz em blocos de 10 minutos ao longo do dia.

É vital lembrar que o Parkinson pode variar de um dia para o outro ou até mesmo por hora. Não se sinta culpado se sua capacidade flutuar; isso é esperado com tantos fatores influentes, como sono, hormônios, medicamentos e humor.

Evite lesões e desconforto aquecendo antes da atividade, esfriando depois e mantendo água e medicamentos à mão.

Comprometa-se a ser ativo por pelo menos 3 a 4 semanas para que se torne um hábito. Você achará isso muito mais fácil se fizer as coisas que gosta.

Qualquer atividade é benéfica

Toda atividade física pode ser positiva, e qualquer aumento será bom para você. A chave para a construção de hábitos é pouco e frequentemente, aumentando gradualmente, mas tentando se desafiar.

A atividade física pode incluir coisas cotidianas que você já pode estar fazendo, como caminhar, cuidar do jardim e subir escadas. Encontre atividades que elevem sua frequência cardíaca ou foquem na flexibilidade, equilíbrio, força e multitarefa.

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